توضیحات
Stretch and Mobility: Fundamental Guide to Mobility Training، دوره آموزش کشش و تحرک‌پذیری: راهنمای بنیادی تمرین تحرک‌پذیری توسط آکادمی Udemy منتشر شده است.شما به اندازه ستون فقرات خود جوان هستید. این جمله را هنگام صحبت درباره برنامه‌های افزایش تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری بسیار می‌شنویم و واقعیت دارد! این دوره کشش و تحرک‌پذیری طراحی شده است تا به شما کمک کند انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید. در پایان دوره، با مفاهیم کشش و تحرک‌پذیری آشنا می‌شوید و درک بهتری از تأثیر آن‌ها بر وضعیت بدن، سلامت و فعالیت‌های روزمره خود خواهید داشت. همچنین تفاوت میان کشش ایستا و پویا را می‌آموزید و یاد می‌گیرید حرکات کششی را به‌درستی انجام دهید.
این دوره شامل تمرین‌های کشش ایستای کل بدن، تمرین‌های کشش پویای کل بدن، تمرین‌های آزادسازی خودکار میوفاشیال (SMR) با استفاده از فوم رولر، توالی‌های حرکتی تحرک‌پذیری برای کل بدن و تمرین‌های اختصاصی افزایش تحرک‌پذیری و تقویت شانه است. هر تمرین و توالی حرکتی به بهبود انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند، عضلات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد و تعادل، کارایی حرکت و قدرت شما را افزایش می‌دهد. در این دوره، تمرین‌های ساده و مؤثری برای تحرک‌پذیری شانه نیز ارائه می‌شود که تنها چند دقیقه در روز زمان می‌برند و به حرکت بهتر شانه‌ها کمک می‌کنند. پیش یا پس از تمرین، 5 دقیقه برای آن‌ها وقت بگذارید و تغییرات را مشاهده کنید؛ تمام بدن شما از این کار سود خواهد برد! اگر درد، گرفتگی یا ناراحتی شانه دارید، تمرکز بر تمرین‌های مناسب می‌تواند به بهبود این مشکلات کمک کند. یادگیری روش افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری شانه، دنیای تازه‌ای از حرکت را پیش روی شما می‌گشاید. این دوره برای افرادی مناسب است که می‌خواهند وضعیت بدنی و انعطاف‌پذیری خود را بهبود دهند و دردها و ناراحتی‌های جسمی را کاهش دهند؛ از جمله مربیان شخصی، مربیانی که می‌خواهند تحرک‌پذیری مراجعان خود را بهبود دهند، مربیان حرکت، افرادی که به دنبال افزایش تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری هستند، علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال روش تازه‌ای برای تمرین هستند و کسانی که می‌خواهند با فوم رولر گرفتگی عضلات را کاهش دهند. سطح دوره از مبتدی تا مبتدی پیشرفته است. برای شرکت در آن به تجربه قبلی در زمینه حرکت یا تناسب اندام نیاز ندارید، زیرا تمرین‌ها و توالی‌ها به بخش‌های ساده تقسیم شده‌اند و برای همه قابل انجام هستند. تحرک‌پذیری کاری نیست که به فردا موکول کنید؛ کاری است که از امروز آغاز می‌کنید.
آنچه خواهید آموخت
- یاد بگیرید حرکات کششی ایستا و پویا را انجام دهید و تفاوت آن‌ها را درک کنید
- 2 توالی حرکتی برای تحرک‌پذیری کل بدن و بیش از 10 تمرین کشش پویا را به‌خوبی یاد بگیرید
- در انجام حرکات کششی اعتمادبه‌نفس پیدا کنید
- آزادی حرکت خود را افزایش دهید و دامنه حرکتی (ROM) را بهبود ببخشید
- تمرین‌های اختصاصی شانه را برای کمک به کاهش درد، گرفتگی و ناراحتی یاد بگیرید
این دوره برای چه کسانی مناسب است
- افرادی که می‌خواهند تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری خود را بهبود دهند
- مربیان شخصی
- افرادی که می‌خواهند روش بهبود وضعیت بدنی خود را یاد بگیرند
- افرادی که می‌خواهند درد پایین کمر را کاهش دهند و سلامت عمومی خود را بهبود ببخشند
- علاقه‌مندان به تناسب اندام که می‌خواهند برنامه تمرینی فعلی خود را تغییر دهند
- افرادی که برای مشکلات تحرک‌پذیری مرتبط با شانه به کمک نیاز دارند
مشخصات دوره Stretch and Mobility: Fundamental Guide to Mobility Training
سر فصل های دوره Stretch and Mobility: Fundamental Guide to Mobility Training
پیش نیاز های دوره
- This course is open to all levels
- You may choose to use an exercise or yoga mat
- The shoulder exercises require a resistance band or a towel
تصاویر
فیلم نمونه
راهنمای نصب
پس از Extract، با Player دلخواه خود مشاهده کنید.
زیرنویس: انگلیسی
کیفیت: 1080p
لینک دانلود
گذرواژه فایل(ها): www.downloadly.ir
حجم فایل
2.2 گیگابایت
